PAUTES DE SON PER ADULTS I INFANTS

• El llit ha de ser únicament un element de descans i no ha d'estar lligat amb altres activitats. Per tant, eviti:  Llegir, mirar la televisió,  menjar, jugar amb l'ipad al llit o ordinador portàtil.

• No dormi en un sofà, butaca o similar. Si veu que s'adorm vagi al llit. No s'acostumi a dormir a llocs que no són el seu llit.

• Amb els infants sigui estricte i no deixi que vinguin a dormir al seu llit. Després d'un malson se'ls pot calmar i explicar què allò no passarà, no és real... però sempre acompanyar-los de nou a la seva habitació.

• Eviti mirar pel·lícules, programes o contingut televisiu que sigui apte per majors de 18 anys (pel·lícules de terror, sèries de crims, dibuixos animats massa agressius...) en el cas dels infants.

• Per afavorir un bon descans el sopar ha de ser lleuger i no massa carregat. Pot prendre un got de llet abans d'anar a dormir. 

• Es pot ajudar de la relaxació abans d'anar a dormir. Així mantindrà els músculs lliures de tensió. 

• Vagi a dormir únicament quan tingui son i no abans. Quan ja no pugui més i els ulls es tanquin. 

• Segueixi unes rutines diàries: Cada dia posi el despertador a la mateixa hora, intenti llevar-se independentment del que hagi dormir a la nit. Eviti guanyar hores de son durant un dia que no hagui pogut dormir durant la nit, sinó alimentarà l'insomni.

• S'ha de procurar no dormir durant el dia o la tarda.

• Si se'n va a dormir i no s'adorm aixequis i faci alguna activitat que no l'exiti massa com ara llegir, mirar un documental d'animals... fins que torni a sentir les ganes d'anar a dormir. No intenti adormir-se ni faci esforços. Preocupar-se massa cansa molt més que no pas seguir despert fins que caigui en el son sense ni adonar-se.

• Realitzi esport durant la setmana. Es recomanable que no es realitzi a hores pròximes del vespre així no es sentirà sobreactivat a l'hora d'anar a dormir. El que volem és mantenir un nivell òptim de desgast no afavorir estats elevats d'activació nocturna. 

• Pot prendre triptòfan o melatonina per afavorir el son durant la nit. El trobarà en qualsevol herboristeria