El llit ha de ser únicament un element de descans i no ha d'estar lligat amb altres activitats. Per tant, eviti: Llegir, mirar la televisió, menjar, jugar amb l'ipad al llit o ordinador portàtil.
No dormi en un sofà, butaca o similar. Si veu que s'adorm vagi al llit. No s'acostumi a dormir a llocs que no són el seu llit.
Amb els infants sigui estricte i no deixi que vinguin a dormir al seu llit. Després d'un malson se'ls pot calmar i explicar què allò no passarà, no és real... però sempre acompanyar-los de nou a la seva habitació.
Eviti mirar pel·lícules, programes o contingut televisiu que sigui apte per majors de 18 anys (pel·lícules de terror, sèries de crims, dibuixos animats massa agressius...) en el cas dels infants.
Per afavorir un bon descans el sopar ha de ser lleuger i no massa carregat. Pot prendre un got de llet abans d'anar a dormir.
Es pot ajudar de la relaxació abans d'anar a dormir. Així mantindrà els músculs lliures de tensió.
Vagi a dormir únicament quan tingui son i no abans. Quan ja no pugui més i els ulls es tanquin.
Segueixi unes rutines diàries: Cada dia posi el despertador a la mateixa hora, intenti llevar-se independentment del que hagi dormir a la nit. Eviti guanyar hores de son durant un dia que no hagui pogut dormir durant la nit, sinó alimentarà l'insomni.
S'ha de procurar no dormir durant el dia o la tarda.
Si se'n va a dormir i no s'adorm aixequis i faci alguna activitat que no l'exiti massa com ara llegir, mirar un documental d'animals... fins que torni a sentir les ganes d'anar a dormir. No intenti adormir-se ni faci esforços. Preocupar-se massa cansa molt més que no pas seguir despert fins que caigui en el son sense ni adonar-se.
Realitzi esport durant la setmana. Es recomanable que no es realitzi a hores pròximes del vespre així no es sentirà sobreactivat a l'hora d'anar a dormir. El que volem és mantenir un nivell òptim de desgast no afavorir estats elevats d'activació nocturna.
Pot prendre triptòfan o melatonina per afavorir el son durant la nit. El trobarà en qualsevol herboristeria
